あなたにおすすめのダイエットコーヒーを見つけたら、後は正しいやり方をマスターするだけ。
間違った飲み方をすれば痩せるものも痩せなくなってしまうので、ダイエットコーヒーの使い方は重要ですよ。
目次
コーヒーダイエットの正しいやり方
「コーヒーの痩せる使い方は？」
「適当にやっても痩せないよね。正しい飲み方を知りたい！」
もしむちゃくちゃな使い方をして、コーヒーほんらいの効果がなくなってしまったらイヤですよね。
実は、コーヒーダイエットには、正しいやり方があるんです。
そのやり方は、飲むタイミングと飲む量。
飲むタイミングは運動前か食後で、飲む量は、1日4杯までがおすすめ。
コーヒーを飲むタイミングは運動前 or 食後
2パターンあるのには、理由があります。
その日に体を動かす機会があるなら、コーヒーは運動前に飲むのがおすすめ。なぜなら、コーヒーに含まれているクロロゲン酸のおかげで燃えやすくなった脂肪を、運動でさらに燃やせるから。
運動をしない日は、食後に飲むのがおすすめ。なぜなら、コーヒーに含まれているカフェインのおかげで、食欲を抑えてくれるから。さらに芳醇な香りによるリラックス効果もあるので、食後の食べたい欲求をしっかりストップしてくれるんですよ。
食前に飲むのもあり。食後のほうが落ち着いて飲めるので、腹8分目に食べてからコーヒーを飲むのをおすすめしています。食前か食後のどちらかにコーヒーを飲むなら、あなたの生活スタイルに合ったタイミングで！
なので、コーヒーダイエットの飲むタイミングは、運動前。もしくは食後（食前）が1番効果的。
コーヒーを飲む量は1日4杯まで
1日に飲むコーヒーは、多くても4杯まで。
「コーヒーを飲みすぎたら危険な副作用が起きるかもしれないって本当？それとも嘘？」
副作用が起きたら危ない思いをするので、不安になりますよね。
その疑問、本当です。
理由は、コーヒーに含まれているカフェインに過剰摂取にあります。カフェインは交感神経の働きをよくするので、逆に副交感神経の働きを抑制。もしカフェインを取りすぎると、これら自律神経（交感・副交感神経）が乱れすぎてしまい、自律神経失調症のような副作用が出てくるんです。
もし適量を守らずコーヒーを飲みすぎてしまったら例えば、以下のようなつらい症状が...
- めまいがする
- 手足が震える
- 依存性があり使っていないと不安になる
コーヒー（カフェイン）から離れられなくなったり、大事な時にめまいがしたり、手足の震えが止まらなかったりしてしまいます。
参考：厚生労働省
なので、コーヒーは1日4杯までをおすすめします。
満足感を確実に上げるMCTオイル
これは正しい飲み方というより、確実に痩せるための飲み方です。
どれだけコーヒーダイエットを成功しやすくするかが大切ですからね。
そのために、ダイエットコーヒーにMCTオイル（中鎖脂肪酸100％）を入れるんですよ。ココナッツオイルでもオリーブオイルでもなく、MCTオイルであることがポイント。MCTなら100％中鎖脂肪酸だからです。
ダイエットコーヒー1杯にMCTオイルを10g入れます。
なぜ入れるかというと、MCTオイルのおかげで満腹中枢がすぐに満たされること。そして、体脂肪を消費してくれること。
ふつうは体脂肪ではなく、糖質を先に消費するんですよね。糖質がなくならないと体脂肪は燃やされないんです。でもダイエットコーヒーにMCTオイルを入れたら、糖質より先に体脂肪を消費してくれるんです。専門的な言葉でいうと、ケトーシス状態になる。
MCTオイルを入れるのは、運動前か糖質の少ない食後に飲むコーヒー。糖質の多いごはんの後に飲むコーヒーにMCTオイルを入れると、効果は激落ちするので入れないほうがいいですよ。理由は、オイルがエネルギーとして消費されず、体脂肪になってしまうから。
おすすめは仙台勝山館MCTオイル。MCTオイル専門店であり、無添加かつ安全な製法だからです。
→Amazonで買う（送料分Amazonのほうが安い）
コーヒーダイエット中に起こりうること
コーヒーダイエットをしていると、いつもと違ってこういうことが起きると知っておくと安心ですよね。
もし下記2つがあなたの体に起こっても、正しいコーヒーダイエットのやり方ができているので、大丈夫。
- 夜にコーヒーを飲むと眠りにくくなる
- 頻尿になる
| コーヒーダイエット中の注意 | |
| デメリット | 対策 |
| 眠りにくくなる | 寝る4時間前までに飲み切る |
| 頻尿になる | トイレのある場所を確保しておく |
※過剰摂取（1日5杯以上目安）しないかぎり、医薬品レベルの危険な副作用はない
夜にコーヒーを飲むと眠りにくくなる
眠りにくくなるのもまた、コーヒーに含まれているカフェインの影響。
カフェインは交感神経の働きを良くするので、体が活発に働きます。寝るときは体がゆったりしているので、まったく逆なんですよね。
なので、コーヒーを寝る前に飲むと、眠りにつきにくくなるんです。
でも、寝る4時間前までにコーヒーを摂取しておけば、就寝前も眠れるんですよ。不安な人は寝る8時間前からコーヒーを飲まないでいると、カフェインはすべて体から抜けているので、1番眠りやすくなります。
頻尿になる
コーヒーに含まれているカフェインには利尿作用もあるので、おしっこが出やすくなります。
なので、4時間以上外にでる前にコーヒーを飲むのはやめたほうがいいんですよね。
途中でトイレ休憩をはさめる場所なら大丈夫。
利尿作用ってめんどくさく思われがちなんですが、実は、すごくダイエットの味方なんです。なぜなら、毒素を出しやすくなって、むくみがなくなりやすいから。
ダイエットコーヒーは1日4杯までを運動前か食後にMCTオイルを入れて飲む！
| コーヒーダイエットの確実にやせる飲み方 | |
| 飲み物 | おすすめのダイエットコーヒー |
| 飲むタイミング | 運動前 or 食後 or 食前 |
| 飲む量 | 1日4杯まで |
| 飲み方 | MCTオイルを10g入れる |
毎日続けて飲んでいたら、コーヒーに飽きるかも...
もし飽きてきたら下記記事のアレンジを試してみてはいかが？
（リンク：アレンジ）